無論你鍛煉是為了減肥還是增肌，你都可能會在鍛煉中加入有氧運動。跑步機和劃船機可能是最受歡迎的有氧運動設備。如果你正在糾結選跑步機還是劃船機，那這篇文章可能可以給你參考意見。
使用跑步機相對簡單，但劃船機的使用則可能需要一些時間學習。劃船機的使用動作可以分為4個階段：入水（The Catch）、拉槳（The Drive）、出水（The Finish）及回槳（The Recovery）。
涉及的肌肉跑步機主要鍛煉下半身的肌肉群。包括股四頭肌、大腿、小腿和臀部。如果跑得夠快，還可能鍛煉到腹部肌肉。
劃船機模仿劃船的動作，與跑步機上主要鍛煉下半身肌肉不同，劃船機能鍛煉到身體的大多數肌肉。每一次拉槳階段都會調動小腿、股四頭肌、臀大肌和腹肌的參與。出水階段則會調動上半身肌肉參與，包括胸肌、二頭肌、三頭肌、三角肌和背闊肌。此外，隨著時間的推移，劃船還可以加強手腕和握力。
增肌效果跑步機主要針對下半身。此外，跑步機很難通過增大阻力的方式來增加對肌肉的刺激。你可以通過加快速度或增加傾斜度，但這也會增加對下背部的壓力。
劃船機則比較適合用於增肌。首先劃船機可以鍛煉你的上半身和下半身。其次，劃船機的阻力通常都是可以調節的。你也可以發揮你的創意，進行各種劃船機動作的變式，充分鍛煉你的二頭肌、斜方肌、背部、腿部和三頭肌。
燃脂效果劃船機需要全身肌群一起發力，因此會比跑步機的燃脂效率更高，還能通過調節阻力帶來更多的燃脂。
優缺點對比一、跑步機的優缺點
跑步機的優點
- 強化骨骼： 根據研究，站立並對抗重力有助於提高骨骼密度。
- 有效鍛煉下半身： 跑步本質上是一種下半身鍛煉，因為它主要針對股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、髖屈肌和小腿。在跑步機上跑步是增強下肢力量和耐力的有效方法。
跑步機的缺點
跑步可能會給關節帶來很大的衝擊和壓力，而且對上半身的鍛煉不足。
二、劃船機的優缺點
劃船機的優點：
- 對關節衝擊較小： 劃船對關節的衝擊比跑步小，由於整個鍛煉過程都是坐著的，因此不必對抗重力。
- 全身鍛煉：劃船不但能有效鍛煉下半身肌群，也能很好地鍛煉到上半身。因此，劃船是一項全身運動，它可以鍛煉到腿、手臂、肩膀、背部和核心肌群。
- 對背部有益： 對於大部分時間都在電腦前彎腰駝背的人來說，劃船是一項很棒的運動。正確的劃船姿勢包括將肩膀向後推，以改善整天向前彎腰造成的一些不良影響。
劃船機的缺點：
劃船機的動作需要一定的技巧性，如果以不正確的動作完成，可能會給下背部帶來傷痛。
總體來說，在鍛煉效果上，劃船機可能要比跑步機好一些。但最重要的還是個人喜好，如果跑步比劃船更能讓你感到快樂，那為什麽一定要劃船呢？
本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。
